黑枸杞要用60度左右的水冲泡，每人每天最多饮用不超过三十粒，过度饮用容易引起上火，可以在每天的早上、下午和睡前饮用，有助于缓解疲劳和促进睡眠。

一、正确的用量

对于成年人，黑枸杞的用量应该控制在一天5g，1g大概4-6粒。枸杞虽好，但过量饮用容易引起上火，建议一天饮用不超过30粒。

二、泡水的水温

黑枸杞泡水喝时，水温很重要，注意不能使用热开水冲泡，温度过高容易破坏黑枸杞的营养价值；也不能用冷水冲泡，冷水无法冲泡出黑枸杞里的营养价值。一般使用60度左右的温水冲泡比较好，温度适中不会造成其营养流失。

三、适合的时间

黑枸杞水可以在清晨起床后、下午三四点、和晚上睡觉前饮用。早上喝一杯可以让人神清气爽一整天，下午喝一杯可以让人缓解疲劳，还能保护视力，晚上睡前一杯可以提高睡眠质量。